אַלע קאַטעגאָריעס
Hunan Huacheng Biotech, Inc.
היים> קאָלעגע

ווי טוט צוקער אין אונדזער דיעטע ווירקן אונדזער געזונט?

צייט: 2022-12-17 היץ: 10

עסן צו פיל צוקער קענען מאַכן איר געווינען וואָג און קענען אויך פאַרשאַפן צאָן פאַרפוילן.

דער טיפּ פון שוגערז וואָס רובֿ אַדאַלץ און קינדער אין די וק עסן צו פיל פון זענען "פריי שוגערז". 

דאס זענען:

· קיין שוגערז צוגעגעבן צו עסנוואַרג אָדער טרינקען. די אַרייַננעמען ביסקאַץ שוגערז, שאָקאָלאַד, פלייווערד יאָגורט, פרישטיק טוווע און פיזזי טרינקען. די שוגערז קענען זיין מוסיף אין שטוב, אָדער דורך אַ שעף אָדער אנדערע עסנוואַרג פאַבריקאַנט. 
צוקער אין האָניק, סעראַפּס (אַזאַ ווי נעצבוים, אַגאַווע און גאָלדען), נעקטערז (אַזאַ ווי קווייט) און ונסוועעטענעד פרוכט דזשוסאַז, גרינס דזשוסאַז און סמאָאָטהיעס. די שוגערז אין די פודז פאַלן געוויינטלעך אָבער נאָך רעכענען ווי פריי שוגערז.
· צוקער געפֿונען געוויינטלעך אין מילך, פרוכט און וועדזשטאַבאַלז טוט נישט רעכענען ווי פריי שוגערז, ווי מאָנק פרוכט סוויטאַנערז.


מיר טאָן ניט דאַרפֿן צו שנייַדן אַראָפּ אויף די שוגערז, אָבער געדענקען אַז זיי זענען אַרייַנגערעכנט אין די "גאַנץ צוקער" פיגור געפונען אויף עסנוואַרג לאַבעלס.

ווי פיל צוקער קענען מיר עסן?

די רעגירונג רעקאַמענדז אַז פריי שוגערז - שוגערז צוגעגעבן צו עסנוואַרג אָדער טרינקען, און שוגערז וואָס זענען געוויינטלעך געפֿונען אין האָניק, סעראַפּס און ונסוועעטענעד פרוכט און גרינס דזשוסאַז, סמאָאָטהיעס און פּיורייז - זאָל נישט מאַכן מער ווי 5% פון די ענערגיע (קאַלאָריעס) איר באַקומען פון עסנוואַרג און טרינקען יעדער טאָג.

דאס מיינט:

· אַדולץ זאָל האָבן ניט מער ווי 30 ג פון פריי שוגערז פּער טאָג (בעערעך עקוויוואַלענט צו 7 צוקער קיובז).
· קינדער אַלט 7 צו 10 זאָל האָבן ניט מער ווי 24 ג פון פריי שוגערז פּער טאָג (6 צוקער קיובז).
· קינדער אַלט 4 צו 6 זאָל האָבן ניט מער ווי 19 ג פון פריי שוגערז פּער טאָג (5 צוקער קיובז).
· עס איז קיין גיידליינז פֿאַר קינדער אונטער די עלטער פון 4, אָבער עס איז רעקאַמענדיד צו ויסמיידן צוקער-סוויטאַנד טרינקען און עסנוואַרג מיט צוקער צוגעגעבן. געפינען אויס מער וועגן וואָס צו קאָרמען יונג קינדער.

פריי שוגערז זענען געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי סוויץ, קייקס, ביסקאַץ, שאָקאָלאַד, און עטלעכע פיזיז טרינקען און זאַפט טרינקען. דאס זענען די שוגערי פודז מיר זאָל שנייַדן אַראָפּ אויף.

פֿאַר בייַשפּיל, אַ קאַכל קאָלאַ קענען האָבן ווי פיל ווי 9 קיובז פון צוקער - מער ווי די רעקאַמענדיד טעגלעך שיעור פֿאַר אַדאַלץ.

געפינען אויס וואָס די שפּיץ קוואלן פון פריי שוגערז זענען.

שוגערז אויך פאַלן געוויינטלעך אין פודז אַזאַ ווי פרוכט, וועדזשטאַבאַלז און מילך, אָבער מיר טאָן ניט דאַרפֿן צו שנייַדן אַראָפּ אויף די טייפּס פון שוגערז.

זיין אַווער אַז די זענען אַרייַנגערעכנט מיט פריי שוגערז אין די "גאַנץ שוגערז" פיגור וואָס איר וועט זען אויף עסנוואַרג לאַבעלס.

געפֿינען זיך מער וועגן דערנערונג לאַבעלס און צוקער פֿאַר הילף ווי צו זאָגן די חילוק.


עצות צו רעדוצירן צוקער

פֿאַר אַ געזונט, באַלאַנסט דיעטע, שנייַדן אַראָפּ אויף עסנוואַרג און טרינקען מיט פריי שוגערז.

די טרינקגעלט קענען העלפֿן איר צו שנייַדן אַראָפּ:

רידוסינג צוקער אין טרינקען

· אַנשטאָט פון שוגערי פיזזי טרינקען אָדער שוגערי קאַבאַק, גיין פֿאַר וואַסער, נידעריק-פעט מילך, אָדער צוקער-פֿרייַ, דיעטע אָדער קיין-צוגעלייגט-צוקער טרינקען. בשעת די סומע פון ​​​​צוקער אין גאַנץ און נידעריק-פעט מילך איז די זעלבע, טשוזינג נידעריק-פעט מילך ראַדוסאַז דיין סאַטשערייטאַד פעט ינטייק.

· אפילו ונסוועעטענעד פרוכט דזשוסאַז און סמאָאָטהיעס זענען שוגערי, אַזוי באַגרענעצן די סומע איר האָבן צו ניט מער ווי 150 מל פּער טאָג.
· אויב איר בעסער פאַזי טרינקען, פּרוּווט דילוטינג קיין-צוגעלייגט-צוקער קאַבאַק מיט גאַזירטע וואַסער.
· אויב איר נעמען צוקער אין הייס טרינקען אָדער לייגן צוקער צו דיין פרישטיק קאַשע, ביסלעכווייַז רעדוצירן די סומע ביז איר קענען שנייַדן עס גאָר. אַלטערנאַטיוועלי, באַשטימען צו אַ סוויטאַנער.

די NHS Change4Life וועבזייטל האט מער טרינקגעלט צו העלפֿן איר צו רעדוצירן שוגערי טרינקען.

רידוסינג צוקער אין עסנוואַרג

· אלא ווי צו פאַרשפּרייטן הויך-צוקער קלעם, מאַרמעלאַד, סירעפּ, שאָקאָלאַד פאַרשפּרייטן אָדער האָניק אויף דיין טאָסט, פּרובירן אַ נידעריק-פעט פאַרשפּרייטן, רידוסט-צוקער קלעם אָדער פרוכט פאַרשפּרייטן, סלייסט באַנאַנע אָדער נידעריק-פעט קרעם קעז אַנשטאָט.
· קוק דערנערונג לאַבעלס צו העלפן איר קלייַבן די פודז מיט ווייניקער צוגעלייגט צוקער, אָדער גיין פֿאַר די רידוסט אָדער נידעריקער-צוקער ווערסיע.
פּרוּווט רידוסינג די צוקער איר נוצן אין דיין רעסאַפּיז. עס אַרבעט פֿאַר רובֿ זאכן אַחוץ קלעם, מערינגוז און אייז קרעם.
· קלייַבן טינס פון פרוכט אין זאַפט אלא ווי סירעפּ.
· קלייַבן ונסוועעטענעד פול-גריין פרישטיק טוווע וואָס זענען נישט פראָסטיד, אָדער קאָוטאַד מיט שאָקאָלאַד אָדער האָניק.
· קלייַבן ונסוועעטענעד קאַשע און פּרובירן צו לייגן עטלעכע פרוכט פֿאַר זיסקייט, וואָס וועט ביישטייערן צו דיין 5 אַ טאָג. סלייסט bananas, דאַר פרוכט און בעריז זענען אַלע גוט אָפּציעס.


מיט דיין סמאַרטפאָנע, די אַפּ קענען יבערקוקן די באַרקאָדע אויף עסנוואַרג פּאַקיץ צו געפֿינען פּונקט ווי פיל צוקער איז אין עס.

געפֿינען מער וועגן צו רעדוצירן צוקער פון דיין דיעטע.


דערנערונג לאַבעלס און שוגערז

קוק אין אינפֿאָרמאַציע אויף דערנערונג לאַבעלס און ינגרידיאַנץ רשימות צו העלפן רעדוצירן דיין ינטייק פון פריי שוגערז.

דערנערונג אינפֿאָרמאַציע קענען זיין דערלאנגט אין פאַרשידענע וועגן, אַרייַנגערעכנט אויף די פראָנט און די צוריק פון פּאַקס.

לאַבעלס אויף די צוריק פון פּאַקקאַגינג

עס איז וויכטיק צו קוקן פֿאַר די "פון וואָס שוגערז" פיגור אויף דערנערונג לאַבעלס, וואָס איז טייל פון די קאַרבאָוכיידרייט אינפֿאָרמאַציע.

כאָטש דאָס קען נישט זאָגן איר די סומע פון ​​​​פֿרייַ שוגערז, עס איז אַ נוציק וועג צו פאַרגלייַכן לאַבעלס און קענען העלפֿן איר קלייַבן פודז וואָס זענען נידעריקער אין צוקער קוילעלדיק.

קוק פֿאַר די "קאַרבאָוכיידרייץ פון וואָס שוגערז" פיגור אויף די דערנערונג פירמע.

פּראָדוקטן זענען הויך אָדער נידעריק אין צוקער אויב זיי פאַלן העכער אָדער אונטער די פאלגענדע טרעשכאָולדז:

· הויך: מער ווי 22.5 ג פון גאַנץ שוגערז פּער 100 ג
· נידעריק: 5 ג אָדער ווייניקער פון גאַנץ שוגערז פּער 100 ג

אויב די סומע פון ​​שוגערז פּער 100 ג איז צווישן די פיגיערז, דאָס איז גערעכנט ווי אַ מיטל מדרגה.

די "פון וואָס שוגערז" פיגור באשרייבט די גאַנץ סומע פון ​​שוגערז פון אַלע קוואלן - פריי שוגערז, פּלוס די פון מילך, און די פאָרשטעלן אין פרוכט און וועדזשטאַבאַלז.

פֿאַר בייַשפּיל, קלאָר יאָגהורט קען אַנטהאַלטן ווי פיל ווי 8 ג פּער סערווינג, אָבער קיין פון זיי זענען פריי שוגערז, ווייַל זיי אַלע קומען פון מילך.

דער זעלביקער אַפּלייז צו אַ יחיד חלק פון פרוכט. אַן עפּל קען אַנטהאַלטן אַרום 11 ג פון גאַנץ צוקער, דיפּענדינג אויף די גרייס פון די אויסגעקליבן פרוכט, די פאַרשיידנקייַט און די בינע פון ​​ריפּענאַס.

אבער צוקער אין פרוכט איז נישט גערעכנט ווי פריי שוגערז סייַדן די פרוכט איז דזשוסעד אָדער פּיורעד.

דאָס מיינט אַז עסנוואַרג מיט פרוכט אָדער מילך וועט זיין אַ כעלטיער ברירה ווי איינער מיט אַ פּלאַץ פון פריי שוגערז, אפילו אויב די 2 פּראָדוקטן אַנטהאַלטן די זעלבע סומע פון ​​​​צוקער.

איר קענען זאָגן אויב די עסנוואַרג כּולל אַ פּלאַץ פון צוגעלייגט שוגערז דורך קאָנטראָלירן די רשימה פון ינגרידיאַנץ.

מאל איר וועט זען אַ ציפער נאָר פֿאַר "קאַרבאָוכיידרייט" און נישט פֿאַר "קאַרבאָוכיידרייט (פון וואָס שוגערז)".

די "קאַרבאָוכיידרייט" פיגור וועט אויך אַרייַננעמען סטאַרטשי קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי איר קענען נישט נוצן עס צו רעכענען די צוקער צופרידן.

אין דעם פאַל, קאָנטראָלירן די רשימה פון ינגרידיאַנץ צו זען אויב די עסנוואַרג איז הויך אין צוגעלייגט צוקער.


ינגרידיאַנץ רשימה

איר קענען באַקומען אַ געדאַנק פון צי אַ עסנוואַרג איז הויך אין פריי שוגערז דורך קוקן אין די ינגרידיאַנץ רשימה אויף די פּאַקקאַגינג.

שוגערס צוגעלייגט צו פודז און טרינקען מוזן זיין אַרייַנגערעכנט אין די ינגרידיאַנט רשימה, וואָס שטענדיק סטאַרץ מיט די ינגרידיאַנט וואָס עס איז די מערסט פון.

דעם מיטל אַז אויב איר זען צוקער לעבן די שפּיץ פון דער רשימה, די עסנוואַרג איז מסתּמא הויך אין פריי שוגערז.

היט זיך פֿאַר אנדערע ווערטער געניצט צו באַשרייַבן די שוגערז צוגעלייגט צו עסנוואַרג און טרינקען, אַזאַ ווי שטעקן צוקער, האָניק, ברוין צוקער, הויך-פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ, פרוכט זאַפט קאַנסאַנטרייט / פּיורייז, פּאַפּשוי סירעפּ, פראַקטאָוס, סוקראָוס, גלוקאָוס, קריסטאַליין סוקראָוס, נעקטערז (אַזאַ ווי קווייט סירעפּ, נעצבוים, דעקאָס און דעקאַססע סירעפּ).

פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן טערמינען וואָס איר קען זען אויף טערמינען פון עסנוואַרג פירמע, אַזאַ ווי "קיין צוגעלייגט צוקער", זען טערמינען פון עסנוואַרג לייבלינג.

לאַבעלס אויף די פראָנט פון פּאַקקאַגינג

עס זענען לאַבעלס מיט דערנערונג אינפֿאָרמאַציע אויף די פראָנט פון עטלעכע עסנוואַרג פּאַקקאַגינג.

דאָס כולל לאַבעלס וואָס נוצן רויט, בורשטין און גרין קאָליר קאָודינג, און עצה אויף רעפֿערענץ ינטייק (ריס) פון עטלעכע נוטריאַנץ, וואָס קענען אַרייַננעמען צוקער.

לאַבעלס וואָס אַרייַננעמען קאָליר קאָודינג לאָזן איר צו זען אין אַ בליק אויב די עסנוואַרג האט אַ הויך, מיטל אָדער נידעריק סומע פון ​​שוגערז:

· רויט = הויך (מער ווי 22.5 ג צוקער פּער 100 ג אָדער מער ווי 27 ג פּער חלק)
· בורשטין = מיטל (מער ווי 5 ג אָבער ווייניקער ווי אָדער גלייַך צו 22.5 ג צוקער פּער 100 ג)
· גרין = נידעריק (ווייניקער ווי אָדער גלייַך צו 5 ג צוקער פּער 100 ג)
· עטלעכע לאַבעלס אויף די פראָנט פון פּאַקקאַגינג וועט ווייַזן די סומע פון ​​צוקער אין די עסנוואַרג ווי אַ פּראָצענט פון די רי. 

ריס זענען גיידליינז פֿאַר די דערנענטערנ סומע פון ​​באַזונדער נוטריאַנץ און ענערגיע פארלאנגט אין אַ טאָג פֿאַר אַ געזונט דיעטע.

די רעפֿערענץ ינטייק פֿאַר גאַנץ שוגערז איז 90 ג פּער טאָג, וואָס כולל 30 ג פון "פריי שוגערז".

פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען פוד לאַבעלס.

דיין וואָג און צוקער

עסן צו פיל צוקער קענען ביישטייערן צו מענטשן האָבן צו פילע קאַלאָריעס, וואָס קענען פירן צו וואָג געווינען.

ווייל יבערוואָג ינקריסאַז דיין ריזיקירן פון געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי האַרץ קרענק, עטלעכע קאַנסערס און טיפּ 2 צוקערקרענק.

פֿאַר אַ געזונט, באַלאַנסט דיעטע, מיר זאָל באַקומען רובֿ פון אונדזער קאַלאָריעס פון אנדערע מינים פון פודז, אַזאַ ווי קראָכמאַל פודז (כאָלעלגראַין ווו מעגלעך) און פירות און וועדזשטאַבאַלז, און נאָר עסן פודז מיט פריי שוגערז טייל מאָל אָדער נישט.

די Eatwell גייד ווייזט אונדז ווי פיל פון וואָס מיר עסן זאָל קומען פון יעדער פון די הויפּט עסנוואַרג גרופּעס אין סדר צו האָבן אַ געזונט, באַלאַנסט דיעטע.

לערן מער וועגן ווי צו האָבן אַ באַלאַנסט דיעטע.

צאָן פאַרפוילן און צוקער

צוקער איז איינער פון די הויפּט סיבות פון צאָן פאַרפוילן. 

צו פאַרמייַדן צאָן פאַרפוילן, רעדוצירן די סומע פון ​​​​עסנוואַרג און טרינקען וואָס אַנטהאַלטן פריי שוגערז - אַזאַ ווי סוויץ, טשאָקלאַץ, קייקס, ביסקאַץ, שוגערי פרישטיק טוווע, דזשאַמז, האָניק, פרוכט סמאָאָטהיעס און דאַר פרוכט - און באַגרענעצן זיי צו מאָלצייַט.

די שוגערז געפֿונען געוויינטלעך אין פרוכט און וועדזשטאַבאַלז זענען ווייניקער מסתּמא צו פאַרשאַפן צאָן פאַרפוילן, ווייַל זיי זענען קאַנטיינד אין די סטרוקטור.

אבער ווען פרוכט און וועדזשטאַבאַלז זענען דזשוסעד אָדער בלענדיד אין אַ סמאָאָטהיע, די שוגערז זענען באפרייט. אַמאָל באפרייט, די שוגערז קענען שעדיקן ציין.

באַגרענעצן די סומע פון ​​פרוכט זאַפט און סמאָאָטהיעס איר טרינקען צו אַ מאַקסימום פון 150 מל (אַ קליין גלאז) אין גאַנץ פּער טאָג, און טרינקען עס מיט מילז צו רעדוצירן די ריזיקירן פון צאָן פאַרפוילן.

סקוואַשעס סוויטאַנד מיט צוקער, פיזיז טרינקען, ווייך טרינקען און זאַפט טרינקען האָבן קיין אָרט אין אַ קינד 'ס טעגלעך דיעטע.

אויב איר זוכט פֿאַר קינדער, ויסבייַטן קיין שוגערי טרינקען פֿאַר וואַסער, נידעריק-פעט מילך אָדער צוקער-פֿרייַ טרינקען.

דאַר פרוכט און דיין ציין

עס איז בעסער פֿאַר דיין ציין צו עסן דאַר פרוכט ווי אַ טייל פון אַ מאָלצייַט, אַזאַ ווי צוגעלייגט צו דיין פרישטיק קאַשע, טאַגינעס און סטעווס, אָדער ווי אַ טייל פון אַ געזונט פאַרבייַסן - אַ בייקט עפּל מיט רייזאַנז, פֿאַר בייַשפּיל - און נישט ווי אַ צווישן מאָלצייַט פֿאַרבייַסן.


מקור: NHS וועבזייטל


פריער: 6 Benefits פון Astragalus וואָרצל פֿאַר געזונט און שיינקייט

ווייַטער: די יקערדיק געשיכטע פון ​​קאָסמעטיקס